seku mady marusa Odkrito.si

Seku M. Conde: Res je, pričakujem naraščaj!

operacija, kirurg Svet24.si

Kirurg pacientki pomotoma odstranil ledvico in ...

Par, moški in ženska Petisvet.si

Zgodba, ki vam bo ganila srce in orosila oči

bralka Svet24.si

Za oskrbo moža plača toliko, da ji za prehrano ...

Zvezdana Mlakar Svet24.si

Zvezdana Mlakar je pristala na urgenci

Miley Cyrus, Liam hemsworth Najstnica.si

Miley Cryus spregovorila o nosečnosti

Ajda Smrekar_foto David Lotrič Banović(1) Njena.si

Ajda Smrekar pred novo vlogo v svojem življenju

Nasveti

Triki, ki nam pomagajo uresničiti zastavljene cilje

Avtor:

(jk)

Značke:

Prav začetek leta je tista velika prelomnica, na katero radi stavimo. Naši veliki novoletni načrti so najpogosteje povezani z izgubo teže, z vzdržnejšimi finančnimi navadami, opuščanjem kajenja, s povečanjem časa, ki ga preživimo z družino, s športom. Žal pa raziskave kažejo, da samo devet odstotkov ljudi meni, da jim je uspelo realizirati novoletne sklepe in doseči postavljene cilje. Ta podatek nas zagotovo prej odvrne kot spodbudi k novoletnim zaobljubam. A čeprav je odstotek tistih, ki jim uspe uresničiti svoje načrte, res precej nizek, je to le del resnice. Poglobljena analiza raziskav lahko postreže z dodatnim podatkom, ki pokaže, da je pri tistih, ki si sploh postavijo novoletne cilje, desetkrat več možnosti, da bodo nekaj v svojem življenju tudi zares spremenili, kot pri tistih, ki niti ne poskušajo. To pa zbuja nekaj več optimizma in nas spodbuja k temu, da letos vendarle v novo leto vstopimo s kakšnim dobrim ciljem pred seboj.

Vse, kar je povezano z novim letom, je sveže in obeta možnost novega začetka. Trenutek je torej dobro izbran. Nevarnost pa preti, če ugriznemo prevelik zalogaj, ki ga potem preprosto ne zmoremo prežvečiti. A ostanimo raje pri tem, da je novo leto res prelomnica, ki nas izjemno motivira k sprejemanju dobrih sklepov, in poskušajmo letos narediti vse, kar je v naši moči, da jih tudi uresničimo. Ker gre za dobre in zdrave cilje, je pri tem dovoljen tudi kakšen manjši trik.

Izberimo konkretne in realistične cilje

Milijoni ljudi vsako leto ob novem letu sklenemo, da bomo izgubili težo in poskrbeli za svojo dobro formo. Cilj je hvalevreden, vsekakor pa tudi zelo ambiciozen. Prav zato obstaja velika nevarnost, da nam ga ne bo uspelo realizirati. Postavimo si raje manjši, zato pa tem bolj dosegljiv cilj. Naš cilj naj bo izguba 5 kg ali preteči mali maraton. Za dosego takega cilja obstaja realna verjetnost, dosežemo pa ga lahko z nizom zelo konkretnih korakov, ki nas bodo privedli do uspeha.

Odločimo se za en sam cilj

Seznam dobrih sklepov kaže na hvalevredno temeljitost, vendar žal pomeni precejšnjo nevarnost, da se v predolgem spisku naposled ne uresniči skoraj nič. Raje si izberimo en sam cilj ter vanj usmerimo vso svojo energijo. Če bo sklepov preveč, se bodo naša motivacija, energija in pozornost razpršile in zaradi tega so lahko ogroženi prav vsi naši dobri sklepi.

Tudi uresničitev čisto majhnega sklepa nam dviguje samozavest

Strokovnjaki svetujejo, da ostanemo pri novoletnih sklepih primerno skromni. Osredotočimo se na vsak cilj posebej in vsakemu posvetimo pozornost in energijo. Kajti preveč ciljev naenkrat lahko postane zastrašujoče težek izziv. Prav nasprotno pa že uresničitev ene same drobne naloge okrepi našo samozavest in nam podari dodatno motivacijo.

Ne čakajmo na zadnji trenutek

Načrtovanje je pravi ključ do uspeha. Čas, ki ga posvečamo razmišljanju o izzivu, je koristen, če ga porabimo tako, da razmišljamo o načinu, kako se bomo naloge lotili. To je pomembna faza uresničevanja sklepa, zato je ne zanemarimo in ne računajmo na to, da bomo kar v zadnjem hipu potegnili adut iz rokava, ki nam bo zagotovil čudežno zmago. Načrtujmo!

Zapisujmo

Ubeseditev našega načrta bo prinesla več konkretnih detajlov kot pa zgolj razmišljanje o njem. Z zapisovanjem bomo tudi lažje predvideli vse ovire, ki nas lahko doletijo. In tudi v fazi uresničevanja sklepa se zapisovanje lahko izkaže za nadvse koristno, saj nam sproti pomaga najti najboljše taktične rešitve. Če poskušamo cilj doseči brez zapisovanja, se lahko kaj hitro znajdemo v vakuumu, v katerem se počutimo dezorientirani. In se predamo. Zato najprej zapišimo svoj cilj, temu sledi seznam vsega, kar je potrebno za dosego cilja, nato še spisek ovir, na katere bomo najbrž naleteli. Vse to nas bo dodobra opremilo za spopad z izzivom in nas okrepilo, da se ne bomo predali že ob prvi manjši oviri.

Začnimo z majhnimi koraki

Najpogostejši razlog, da naši novoletni dobri sklepi padejo v vodo, je ta, da smo pri njihovem uresničevanju preambiciozni in prenagli. Drastično hujšanje, pretiravanje s športnim treningom, radikalna sprememba vsakodnevne rutine – to so najbolj zanesljive popotnice v predajo in neuspeh. Namesto tega se raje odločimo za drobne korake, kajti prav ti nas bodo pripeljali najdlje – do cilja!

Če smo se odločili preteči maraton – začnimo z džogingom od dva- do trikrat na teden. Če se želimo bolj zdravo prehranjevati – zamenjajmo nekatere najbolj nezdrave prigrizke z bolj zdravo izbiro. Čeprav se opisano zdi malenkosten dosežek, nam prav take spremembe olajšajo prevzemanje novih navad ter nas okrepijo za vztrajanje na dolgoročni poti k spremembam.

Ne ponavljajmo starih napak

Najboljši način, da bomo tokrat zares uresničili novoletne dobre sklepe, je, da se ne odločamo za iste cilje kot prejšnje leto, ko nam je spodletelo. Uspe nam lahko le, če zares verjamemo, da zmoremo. Toda v primeru, ko nam cilja enkrat že ni uspelo doseči, je naša samozavest omajana. Če pa vendarle vztrajamo pri lanski odločitvi, najprej dodobra premislimo, zakaj nam je spodletelo. Premislimo tudi, kaj je bilo pri lanski izkušnji pozitivnega. V zvezi z ovirami, ki so peljale v poraz, pa spremenimo pristop in zastavimo tako, da bomo preprečili ponavljanje lanskih napak.

Ne pozabimo, da je sprememba proces

Vseh nezdravih navad, ki se jih želimo otresti, se zagotovo nismo navzeli čez noč. Trajalo je leta, da so postale naše stalne spremljevalke, zato je iluzorno pričakovati, da se jih bomo otresli čez noč. Tudi to bo zahtevalo svoj čas, najbrž celo precej daljši čas, kot nam je všeč. Pomembno je vedeti, da uresničevanje dobrega sklepa ni dirka k cilju, kajti korenita sprememba življenjskih navad je proces, ki nas bo spremljal ves preostanek življenja.

Podpora družine in prijateljev

Gotovo smo tak nasvet slišali že neštetokrat. Predvsem zato, ker je zelo resničen. Le dobra podpora nas drži pokonci in nas ohranja motivirane. Svojim najbližjim, prijateljem in družini, pojasnimo, kakšno novoletno odločitev smo sprejeli, in jih prosimo za pomoč. Zelo dobra poteza je tudi to, da se priključimo skupini, ki si prizadeva za enak cilj.

Obnavljajmo svojo motivacijo

Prve dni v novem letu se ni bati za raven naše motivacije – takoj v začetku bo ta zagotovo zelo visoka. Predvsem zato, ker takoj v začetku še ne bomo naleteli na nobeno večjo oviro ali občutili nezadovoljstva, nemira ali podobnega negativnega čustva, ki ga spremenjen režim prinaša s seboj. Tudi skušnjava ne nastopi takoj. Po daljšem času pa se že pokažejo neprijetne posledice – npr. glavobol zaradi nikotinske krize ali nemotiviranost za odhod v telovadnico, ker imamo muskelfiber ipd. Takrat začne naša prvotna zagnanost popuščati in smo na prvi preizkušnji. To je trenutek, ko se je treba vrniti na začetek, znova premisliti vse prednosti, ki pridejo z uresničitvijo našega sklepa, se ponovno tudi spomniti razlogov, ki so nas navdihnili k spremembi slabih in nezdravih navad, ter na ta način osvežiti svojo pešajočo motivacijo.

Razvijajmo svoje cilje

Najpozneje februarja žareča iskra navdiha že precej zbledi, sploh v primerjavi s prvimi novoletnimi dnevi. A iskrico navdiha lahko ohranjamo pri življenju tudi tako, da se nenehno ukvarjamo s svojim ciljem. Tudi ob zastoju naj nam cilj nikar ne uide onstran fokusa. Če trenutni pristop ni najboljši, ga spremenimo, temeljito premislimo, na kateri točki uspeha in neuspeha smo, ter prevrednotimo svoj načrt, po potrebi pa izdelajmo kar novega.

Popuščanje naj nam ne vzame poguma

Trenutne spozabe so najpogostejši razlog, da razočarani nad seboj kar takoj opustimo celoten načrt. Pomembno je, da spremenimo pogled na lastne spodrsljaje in popuščanje skušnjavam. To niso porazi, so le del poti, ki pelje proti cilju. Do cilja ne vodi lahka pot brez ovir. Nasprotno – to je pot, polna izzivov. S pravilnim razumevanjem teh izzivov in ovir se bomo lažje prebili skoznje in čeznje. Treba je vedeti, da so namenjeni temu, da se jim bomo v nadaljevanju poti znali bolje izogniti oziroma jih premagati. Drobna popuščanja so torej naše izkušnje, ne pa naši porazi.

Dnevnik dosežkov

Vsakodnevno zapisovanje naporov in dosežkov nas bo ohranjalo v pravem tiru. Že takoj na začetku si zapišimo, zakaj želimo doseči svoj cilj – to naj bo naš moto, ki nas bo spodbujal, ko bomo v krizi. Če nam bo uspelo ohranjati motivacijo vse leto, bomo med redkimi srečneži, ki jim je uspelo novoletne dobre sklepe uresničevati vse leto.